Blog/Actualité

Le sommeil est essentiel et inévitable, il occupe un tiers de notre vie sans pour autant être une perte de temps.
Il joue un rôle essentiel dans :
°La croissance et le développement du cerveau
°La récupération physique, psychique et intellectuelle
°La défense immunitaire, etc.
Autrement dit, bien dormir, c’est permettre au corps et à l’esprit de fonctionner et de grandir au mieux.

Le manque de sommeil chez l’enfant, quelles répercussions ?
Difficultés d’apprentissage, hyperactivité, émotivité plus marquée, endormissement compliqué, réveils nocturnes fréquents, fragilité immunitaire, prise de poids ou, au contraire, perte d’appétit, etc.

Alors, que faire pour accompagner son enfant vers un sommeil réparateur ? Existe-t-il une méthode miracle ?
La clé… c’est qu’il n’y a pas de méthode ! Chaque enfant, chaque famille a son propre équilibre. Il s’agit plutôt d’assembler le puzzle du sommeil, en trouvant ce qui fonctionne pour chacun.
Mais ce n’est pas toujours simple. Entre les avis divers et variés que l'on retrouve sur les réseaux sociaux ou donnés par l'entourage… on peut vite se sentir perdu.
La première question à se poser est : "Et moi, qu’est-ce que je veux ?"
Quels sont mes besoins, mes envies, mes valeurs, et qui est en harmonie avec ma famille et le bien-être de mon enfant ?

Des clés pour un sommeil apaisé
Le sommeil ne se joue pas seulement au moment du coucher, il se prépare tout au long de la journée. Voici plusieurs éléments influencent l’horloge biologique :
°L’alternance jour/nuit
-Le jour, privilégier la lumière naturelle et l’air extérieur, quel que soit le temps.
-La nuit, limiter les stimulations : parler doucement, utiliser une lumière tamisée (tons chauds), éviter les gestes inutiles.
°Proposer suffisamment d'activités physiques adaptées à l’âge
-Un bébé de 2 mois qui s’éveille sur un tapis, c’est déjà de l’activité.
-Un enfant qui bouge et explore le jour aura plus de facilité à trouver le sommeil.
-Des moments de repos et de calme dans la journée sont essentiels.
Et selon l'âge de l'enfant :
°Des repas réguliers
-Les repas rythment la journée et un équilibre alimentaire sain favorise un sommeil de qualité.
°Des horaires de coucher et de lever réguliers
-Essayez de ne pas varier les horaires de plus d'une heure entre les jours de semaine et le week-end. Cela permet au corps de maintenir un rythme stable et de reconnaître plus facilement les signaux de somnolence.

Un rituel du coucher, c'est quoi ? Et à quoi sert-il ?
Un rituel prévisible rassure l’enfant et l’aide à s’endormir sereinement. Les enfants ont peur de l'inconnu, ils ont besoin d’anticiper ce qui va se passer. Si ce n'est pas le cas, ils sécrètent du cortisol, l'hormone du stress, ce qui pourrait retarder l'endormissement.
°Si votre enfant est très sensible ou a besoin de beaucoup de réassurance, le rituel devrait être identique, point par point, chaque jour. Son cerveau enregistrera ainsi, que le coucher se déroulant comme d'habitude, la nuit sera semblable aux autres nuits, il se sentira donc en sécurité.
°Il devrait être fait dans la pièce où l'enfant dormira.
°Il ne devrait pas durer plus de 15 minutes, pour éviter un nouveau cycle d’éveil.
Ne vous comparez pas aux autres, suivez votre instinct et faites-vous confiance.
Chaque enfant est unique et a sa propre sensibilité. Trouver son équilibre demande parfois du temps… mais en écoutant son enfant et ses propres besoins, le sommeil peut (re)devenir une douce évidence.
Et n'oubliez pas que cela peut prendre du temps et que chaque changement peut être une cause de stress, donc impacter le sommeil.

Venez me rencontrer pour faire connaissance au salon du Bien Etre le 16 Mai 2025 à Ambérieux en Dombes. Je proposerai à l'occasion un atelier relaxation parent-enfant au alentours de 17h!

Un grand merci à l'association Bavoir d'Âge pour son invitation ce mercredi 7 mai dans les locaux de la bibliothèque de Guéreins, à l’occasion d’un atelier sur le sommeil des enfants.

Un moment riche en échanges, en partages d’expériences et en questionnements autour du sommeil des tout-petits.

Merci aux participantes pour leur accueil et leurs retours si positifs.
Ces temps collectifs sont précieux pour mieux comprendre les besoins des enfants… et ceux des parents !

Vous êtes une structure, collectivité ou association et souhaitez proposer ce type d’atelier aux familles que vous accompagnez ?
Je me tiens à votre disposition pour en discuter.